#最佳訓練 #健身第一步要做什麼 #適合所有人的訓練 #台中教練 健身 第一步要做什麼? mob教練會在前半段分享 最佳 訓練 模組的第一階段，也就是穩定耐力訓練；在後半段會分享超酷的LED變色燈。 0:00 開始 0:09 開場白 0:29 最佳化訓練模組簡介 0:45 穩定耐力訓練簡介 1:10 糾正柔軟度訓練 1:30 核心穩定訓練 1:48 平衡穩定訓練 2:07 反應穩定 2:19 次數 組數 強度 2:40 問題時間 3:00 開箱愛圖仕mc 7:10 結束 練之前可以先看這部影片:https://youtu.be/uYL_cTpgxHc 有握把彈力帶(輕/中):https://linkby.tw/mob/60d039bde8f50b7... 有握把彈力帶(重):https://linkby.tw/mob/60d039bde8f50b7... 沒握把的彈力帶:https://linkby.tw/mobbz/60654e4ae8f50... 翹臀圈:https://linkby.tw/mob/60d039bde8f50b7... 練後補充:https://linkby.tw/mob/60d039bde8f50b7... 其他連結:https://linkby.tw/Mob HI~我是mob 在影片開始之前 如果你是第一次來到我的頻道 我是一名自由接案的健身教練， 我的頻道主要是分享和健身相關的內容。 先確保你有按下訂閱和開啟小鈴鐺，不然減脂會失敗喔! 今天我們來聊聊最佳化訓練模組的【穩定耐力】 在聊穩定耐力之前 你要先知道甚麼是【最佳化訓練模組】 因為現今社會比以往有更嚴重的身體結構失衡和更容易受傷， 因為長期姿勢不良~ 最佳化訓練模組就是基於人體運動科學 的科學原理而為此設計的一套訓練計畫。 他可以進階或退階，所以能套用在任何人身上。 在這個階段的訓練重點 在於增加本體感受的建立，所以並不會負重。 在這個階段，你也不會明顯的看到 身材的變化 (驚) 這只是為了我們之後的效果，打地基而已。 在這個階段的訓練會有 1.糾正柔韌度訓練 2.平衡穩定訓練 3.核心穩定訓練 4.反應穩定訓練 差點忘記我要講甚麼。 糾正柔韌度訓練 他是... 我有兩個影子... 糾正柔韌度訓練 是用來恢復肌肉的最佳長度， 而這個過程需要依靠外力。 比如說教練的輔助... 可能是教練協助牽拉 可能是滾筒自我放鬆或其他器材。 2.核心穩定訓練 分為穩定系統和動作系統 這個訓練強調穩定核心系統上面 (運動時脊柱幾乎是沒有移動的。) 大部分的人都是動作系統比穩定系統強太多 所以就算看起來很強壯卻還是容易受傷。 3.平衡穩定訓練 平衡穩定訓練強調在動作過程中穩定關節的能力 還有下肢穩定肌群的能力。 舉例：在做單腿平衡的時候， 下半身幾乎沒有動，動的是你的上半身。 (~~~~~) 反應穩定訓練 我戲稱他為剎車訓練 他主要強調在無代償的情況下， 身體從起跳到落地這個階段 在著地時，雙腿要維持在彎曲的姿勢，身體保持穩定維持3~5秒。 接下來是重複次數、組數、強度、節奏 重複次數為12~20下 重複組數為1~3組 強度在50%~70% of 1RM 1RM就是你在做這個動作的時候 你只能做一下就不能做第二下的這個強度 這就是你的1RM (拍手)問題時間 今天的問題是 請問... 穩定耐力的訓練目的是甚麼? 1.增加本體感受能力 2.增加負重時的穩定能力 3.其他 #健身 第一步做什麼 #健身 第一步 做什麼 #最佳 訓練 #適合所有人 訓練 #適合所有人的訓練 #健身 第一步 #健身 第一步要做什麼 #健身 第一步 要做什麼 #銀髮族 健身 #老 訓練 #nasm #nasm cpt #教練培訓 #教練 培訓 #教練 培訓班 #教練 培訓課程 #教練 培訓 課程 #教練 證照 #怎麼當自由教練 #自由教練 #最佳化訓練模組 #最佳化訓練 #最佳化 訓練 #最佳的訓練 #週期 訓練 #週期化訓練 #週期化 訓練 #科學化訓練 #適合所有人 #適合所有人 健身 #新手訓練 #怎麼 健身 #健身第一步 #健身 第一步要做什麼運動 #健身 第一步 要做什麼運動 #健身 第一步 運動 #銀髮族 運動 #老人 健身 #老人 健康 #老人 訓練 #美國國家運動醫學院 #如何成為教練 #如何當教練
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